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【消息】产后睡不着觉怎么办产后睡不着觉的解决方法产后失眠怎么治

发布时间:2020-12-25 16:52:31 阅读: 来源:颚式破碎机厂家

不少妈妈在产后有了失眠的毛病,每天晚上都睡不着觉,这的确是个很烦恼的问题,没有良好的睡眠,白天也不起精神,那么到底产后睡不着觉怎么办呢?下面跟随小编一起来看看吧~

产后睡不着觉应多吃改善睡眠的食物

1.牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

2.核桃

核桃不仅仅是有助于脑部发育,它还具有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。

3.小米

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

4.莲子

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。

5.酸枣

酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素,具有镇静、催眠作用,可帮助新妈妈缓解失眠。

12 不少妈妈在产后有了失眠的毛病,每天晚上都睡不着觉,这的确是个很烦恼的问题,没有良好的睡眠,白天也不起精神,那么到底产后睡不着觉怎么办呢?下面跟随小编一起来看看吧~

产后睡不着觉可以做些运动

每天都可以保持30分钟-1小时左右的运动,要知道运动可以促进睡眠,而且可以让你的睡眠质量有所改善,可以很好的缓解产后失眠状况。不过要注意,睡觉前三小时内就最好别运动了,以免太亢奋更睡不着了。

产后睡不着觉应做好心理建设

勇于接受现实,调整心理状态,接受一种现阶段的生活状态,顺其自然,往往会起到很好的效果。妈妈们要有乐观的心情,尤其是夜晚面对孩子的喂奶与哭闹,不要烦恼,应该充满幸福感,因为天使在身旁。

温馨提示:平时还要养成良好的睡眠习惯,早晨不要太贪睡,午睡时间不宜过久,一小时为宜。注意锻炼身体,但锻炼时间不要太靠近睡觉时间,否则更容易失眠。如果失眠症状严重,经调节无效则应及时求助心理医生,进行适当的药物调理。

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