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室内掌握三运动夏天减肥好轻松《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:05:15 阅读: 来源:颚式破碎机厂家

养生之道网导读:夏天温度高的吓人,相信没有MM傻到要跑出去户外运动吧,但减肥始终不能停,那有什么好方法呢?下面小编就推荐三个室内运动给你,让……

夏天温度高的吓人,相信没有MM傻到要跑出去户外运动吧,但减肥始终不能停,那有什么好方法呢?下面小编就推荐三个室内运动给你,让你夏天轻松减肥。

膝靠胸运动:首先,平躺在床上,脸部朝上,并且将双脚伸直。然后慢慢地将你的左腿抬起来,双手则在左大腿后面相互握紧。接着,左腿膝盖弯曲,并逐渐靠向胸部,这时候你会感觉到左大腿被拉紧了,坚持这个动作10秒左右的时间后,再抬起头部,使额头靠向膝盖,再坚持这个动作10秒左右的时间,再放松身体,恢复开始姿势。稍微休息后换腿重复动作练习。

脊椎扭转运动:首先,和运动一一样先平躺在床上,然后同时弯曲双腿的膝盖,脚部自然地放在床上面。接着向两边打开双臂,双腿同时向左边运动,注意脚部位置不要移动,只移动膝盖就行了。双腿膝盖转动后,你要向身体右边望去,即头部和下半身相反方向运动。然后慢慢放松身体,保持姿势10秒左右的时间再恢复开始姿势。换方向重复练习3遍。

猫式伸展运动:首先采取跪姿,双腿膝盖着地,并且将双手同时放在地面上,这时候是膝盖和双手一起支撑着身体。接着,保持姿势收紧腹部,尽量使腹部贴向背部,头部则往下低,使上半身呈现圆弧状,保持姿势3个呼吸的时间,再放松身体。接着,将双臂伸直放在地上,使腹部靠向地面,再抬头同时屈背,保持姿势3个呼吸的时间,再放松身体恢复到开始姿势。

以上就是小编推荐的全部内容了,MM们可以练习这套操帮助你提振精神,不过最主要是能锻炼到大腿、腰腹部、手臂和背部的肌肉,可谓是瘦遍全身哦。

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